胸を垂らさないための筋トレ

上向きバストを作る!一押しエクササイズメニューとは?

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バストが垂れてきてどうしようか悩んでいる女性は多いですよね。

私も実はそんな中の一人でした。年齢とともにバストにハリがなくなっていることに気づくも仕事が忙しくて手につかず。

最初はサプリメントに手を出し、数か月試すも特に効果はなく。期待と不安が入り混じった毎日を過ごした結果何も変わらないことに絶望を感じたことを今でも覚えています。

しかし、私のようなバストが垂れてしまい、もうどうしようもないと悩んでいる方にはぜひ聞いてほしい内容です。

バストアップエクササイズは世の中に数多く出回っていますが、その中でも40代(年齢ばれちゃう…)の私でも改善した驚きのバストアップエクササイズをご紹介します。

ただバストアップするのではなく、上向きになりたい。そんな想いを叶えた一押しエクササイズです。

今だから言えますが、最終的にバストアップに繋がるのは筋肉を鍛えることなのかな。と思います。あくまで個人の意見ですけど、この記事を読んで救われる人がいたら幸いですね。

上向きバストを妨げる原因は?

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バストが垂れる原因は様々です。

皆さんの中にもご存知の方はいらっしゃるかもしれませんね。今一度、学んでおきましょう。

クーパー靭帯が伸びる、切れる

乳腺が発達する10代後半から20代前半にかけて胸は膨らみを増します。しかし加齢とともに乳腺が衰えてくることで徐々に脂肪の割合が増え、重量が増します。

すると胸を支えていたクーパー靭帯に負担がかかり胸が垂れることがあります。

人間は常に重力の力がかかっているため重くなればなるほど胸の位置が下がるのです。

また産後にはバストサイズの変化からクーパー靭帯が伸びたり、切れたりすることもあるのです。

一度切れた靭帯は修復は難しいと言われています。こうならないためには日頃から脂肪をためない身体を作ることが大切です。

産後に関してももともと母体にしっかりと筋肉がついており、脂肪も極端に多くなければクーパー靭帯が切れるまでのことはありません。

大切なのは日々のメンテナンス習慣ということ。

上向きバストは誰でも作ることができます。

ブラが合っていない

正しいブラジャーを選べていない人は自分のバストを自ら垂れるように助長しているとも言えます。

間違ったサイズのブラジャーを身に着けるとバスト周辺の血流が滞り、必要な栄養が回らなくなることがあるのです。

逆に適正ではない大きなブラジャーを身に着けると反対に脂肪が背中やお腹に流れてしまうことがあり美しい形を維持できません。

皆さんは無理して小さいサイズ、または大きいサイズのものを付けてはいませんか?

適正なサイズをしっかり把握したうえで着用するようにしましょう。

姿勢が崩れている(猫背姿勢)

姿勢と胸が垂れることは大きく関係してきます。

今回、特に気を付けていきたいポイントなのでしっかり学んでおきましょう。

まず胸を垂らす姿勢の代表例は猫背です。

猫背は背中が丸くなり、身体が前に倒れている状態ですから重力がもろに胸にかかります。

card GettyImages 598962024 300x300 - 胸が垂れる原因は?何歳から?正しい筋トレで悩まないバストを!

どうでしょう?

この画像をみると一目瞭然ですよね。猫背は胸が垂れるだけでなく、お腹までもがぽっこりするのです。

これではとてもきれいな姿勢とは言えません。画像は同一人物ですが見比べると別人のように見えますよね。

普段の姿勢からバストを作ることを頭の中に入れておきましょう!

大胸筋の筋力不足

大胸筋は胸を支配する人体の中でも大きな筋肉です。

この筋肉はちょうどバストの下に位置しており、筋力不足になると徐々に胸が垂れてきます。

胸の土台を作る大胸筋は常日頃から意識して鍛えておくことが大切です。

今回私は数あるバストダウンの原因の中でもこの大胸筋の発達が最も効果的であると感じています。

上向きバストを作るのであれば非常に重要なポイントとなるのです。

冷え性であること

冷え性の人は多いですよね。

実はカラダの体温とバストアップの関係は深いものがあります。

冷え性になるとまず血液循環が悪くなります。するとカラダの中の血液循環や酸素、二酸化炭素、栄養素といったバストを構成する乳腺に十分な供給がされなくなります。

するとバストが栄養不足状態に。やがて垂れてくるのは時間の問題になります。

冷え性は自律神経が支配しているとも言われ、交感神経、副交感神経のバランスも大切。

日頃から生活リズムを見直し、食事、運動、睡眠、ストレスケアを入念に行っていきましょう。

上向きバストはどうやって作るの?

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上向きバストを作る方法をこれからご紹介します。

今回は上向きに特化していますので、よく理解し覚えておいてくださいね。

上向きバストには大胸筋上部を鍛えること

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上向きバストを作る唯一の方法、それは大胸筋の上部を鍛えることにあります。

この画像をみてください。大胸筋と前鋸筋と記載していますね。この2つは俗にいう胸筋です。

中でも鎖骨に近い部分にある胸筋、これが大胸筋上部になります。

大胸筋は上部、中部、下部の3部構成になっています。上部の位置はだいたい鎖骨下のことを、中部は乳房付近のことを、下部はバストの下に位置します。

この3つの鍛え方はそれぞれ違います。

ここを間違えてしまうとせっかくエクササイズをしているのにバストアップにならない方が多いです。

真面目な方であればあるほどその傾向に…。

なのでこれから上向きバストを目指したい方は大胸筋上部を鍛えていきましょう。

場所は自宅でもジムでもどこでも構いません。

上向きバストを作るインクラインプレス

ではここから実践編を紹介していきます。

まず初めに2kg~3kgのダンベルを用意しましょう。ジムに通われている方は全て揃うので問題ありません。

もし近くにジムがなく自宅でしかできない方は、ダンベルを購入するか、もしくはペットボトルでもいいでしょう。(ダンベルのほうが効果は高い)

ここで紹介するのはインクラインプレスというものです。

インクラインは日本語で傾くという意味。つまりシートを傾けた状態で行う動作のことを言います。

シートを傾けることで大胸筋の上部(鎖骨の下)に効かせることができます。

上部を鍛えることでバストの上側が膨隆してきます。そして上向きバストが完成されます。

ではいきましょう。

インクラインダンベルプレス

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インクラインダンベルプレスは画像の通りシートを45度傾けた状態で行う胸のトレーニングです。

大胸筋上部に刺激を入れるためにはこの種目がメインとなるでしょう。ポイントはシートを傾けること。

もし自宅でシートがない方はバランスボールや椅子の座る部分に背中を当てて行うことをおすすめします。

この体制でポイントとなるのは肩甲骨をしっかり引き寄せたまま、足でカラダを安定させること。

大胸筋トレーニングの一番のポイントである肩甲骨を寄せる動作はどんなに辛くなってもその維持し続けることが重要です。

肩甲骨を寄せるということは必然的に大胸筋が開く、つまり胸が開いた状態になるためトレーニング効果は高くなるのです。

では順にやり方の紹介をします。

1 シートを45度に傾ける

2 ダンベルを持って大胸筋上部にいったん置きます

3 肩甲骨を最大限寄せ、足でカラダを安定させます

4 息を吐きながら、ダンベルを真上に上げましょう

5 息を吸いながらゆっくり下ろします

6 ダンベルの上下運動を15回行います

7 理想は3セット。できなければ2セット行います

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インクラインベンチプレス

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インクラインダンベルプレスと同様、ダンベルからベンチに変わったものです。

やり方は同じですね。

でも、どっちが効くの?と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。ダンベルとベンチには大きな違いが一つだけあります。

それは軌道が安定しているか否か。ダンベルは左右それぞれ単体で扱うものに対して、ベンチは両手で扱うもの。

ダンベルは不安定ですが、トレーニング効果を高めるためのストレッチと収縮がしっかりできます。

それに対してベンチは安定していますが、可動域はダンベルに比べると狭いということからトレーニング効果は若干低くなります。

なのでなるべくダンベルでトレーニングできるように工夫しましょう。不安定になるケースとしては重量が重すぎることです。

2kg~3kg程度のダンベルであれば間違いなく胸のトレーニングとして効かせることができるでしょう。

インクラインにすることで大胸筋上部に効かせるイメージは常にもっておきましょうね。

1週間に3回、このインクラインプレスを徹底しましょう。そして少なくとも2ヵ月~3ヶ月は継続してみてくださいね。

上向きバストを作りたいなら絶対に必須な条件になります。

まとめ

いかがでしたか?

上向きバストをつくるためにはインクラインプレスが大切でした。

実はこのインクラインプレスをするとバストが上向きになるだけでなく、全身の基礎代謝が向上するため痩せる人も続出しています。

ジムに通っている方はぜひ今日からこのトレーニングを行ってくださいね。

そして自宅にいる方はジムに行くなり、もし環境がなければないなりに椅子を使って工夫していきましょう。

人間できないことはないですからね!是非皆さん一人一人が理想のバストを手にいられるよう応援していますよ。