胸を垂らさないための体操

入浴中にできるバストアップに効果的なマッサージ方法とは?

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女性の皆さんの中には入浴中にバストアップができないものかな~と考えている方は多いと思います。

湯船につかりながらカラダを温めてバストアップもしていく。そんなことができたらとても良いですよね。

実際にバストアップマッサージをお風呂で行うとどんな効果が得られるのでしょうか。

お風呂ならではの効果が3つあります。

まずお湯に浸かると身体もリラックスしてきますよね。また、リラックスしている時には女性ホルモンの分泌が活性化されます。

このタイミングでバストアップマッサージを行うととても効果的なのです。

まずは入浴中にマッサージするとなぜいいのかその効果をみていきましょう。

入浴中のバストアップマッサージ3つの効果とは?

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温熱効果

入浴するとカラダがポカポカと温まってきますよね。

特にお風呂に浸かってカラダが温まるとその温熱によって全身の血液循環が良くなります。

するとカラダに溜まっていた老廃物が徐々に流れだしむくみも改善されてきます。

仮にむくみをそのままにしておくと脂肪がいっぱい増えてしまい太りやすい身体になってしまうことがあるのです。

また血液循環が良好になるということはリンパ液の流れも良くなるのです。

リンパ液の流れがよくなるとバスト周辺の老廃物も流れだすため、バストアップに有効な乳腺の働きも活性化します。

乳腺はバストサイズを左右する組織ですが、ここに女性ホルモンであるエストロゲンがたっぷり供給されることでバストアップになるのです。

また入浴中はリラックスするので自律神経の働きも活性化します。

自律神経は、副交換神経と交感神経に分かれています。パワフルに活動したり、イライラしている時は、交感神経が優位になっています。

また、交感神経は働いてる時は、男性ホルモンが多くでますが、逆にリラックスしている時は、副交換神経が働き女性ホルモンの分泌が多くなります。

女性ホルモンの活性化が大切なので入浴は必ず毎日行いましょう。

水圧効果

水圧はカラダに様々な良い刺激をもたらしてくれます。

水圧がかかると、血液の循環が良くなり血行も促進されて、疲労物質や老廃物が流れます。

老廃物が流れると、バストアップに必要なリンパの流れも良くなります。リンパの流れは前述した通りなので、バストアップ効果に繋がるのです。

浮力効果

浮力がかかると、重力がかかった状態で体を支えている筋肉や骨格が軽くなります。

よくプールでは体重が3分の1になると言われますよね。

カラダが軽くなると、脳がリラックスし前述した自律神経である副交換神経が優位になります。

副交換神経が優位になると、女性ホルモンが優位になります。なので、バストアップに繋がるのです。

また、浮力の効果でバストが浮きます。バストの位置が上向きになりバストアップします。

入浴するなら半身浴で!効果的な方法は?

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入浴するなら半身浴がおすすめです。なぜ半身浴がいいのでしょうか?

その秘密をみていきましょう。

半身浴とは

半身浴とは、みぞおちから下の部分をぬるめのお湯につかる入浴方法です。

半身浴を行うメリットは、身体が湯冷めせずポカポカと温まっていくことです。

39度くらいのぬるめのお湯に20〜30分浸かります。半身浴は、バストアップだけでなくて、ダイエットや美肌効果もあります。

ただ、半身浴をする時に注意する事は浴室の温度を高めておきましょう。

もしくはタオルを羽織るなどして上半身を冷やさないようにすると更に効果的です。

入浴前と後は、しっかり水分補給します。これを、守らないと脱水症状になります。逆に不健康を招くので、行う時は注意点を守りましょう。

マッサージのタイミング

マッサージをするタイミングは、半身浴で体を温めた後です。

リンパや血行の流れがよくなり自律神経の働きをよくした後から始めるのがベストです。

人によって体温も違えば温まるまで時間がかかる人などもいますよね。

なので平均して30分ほど半身浴でカラダを温めてからマッサージに移行しましょう!

低温設定

お湯の温度は低温にします。低温は前述した通り38〜39度です。長時間浸かるので熱いお湯は、肌の負担になります。

熱いお湯に入ると、長時間浸かることができません。急激に温めたカラダは急激にもとに戻りますのでじっくり湯船につかりましょう!

お風呂の蓋も使う

半身浴をより効率的にするにはお風呂の蓋を使ってしめることで体が温まります。蓋を使うと蒸気が逃げませんので芯から温まります。

意外とこの工夫をされない方が多いイメージなんですね。ちょっとした工夫で同じ時間入浴するでも効果が全然変わりますからね!

真冬で温度が低い時は、上半身が寒くなるので、タオルをかけてリラックスしましょう。

入浴剤アイテム

入浴剤は絶対に使用することをおすすめします。

実は半身浴において30分以上入浴すると肌の水分が失われることがあります。

そこでおすすめなのが、入浴剤やボディクリームを使って入浴する事です。こういったアイテムに頼りましょう。

商品によって成分が異なりますから目的別で、成分や入浴剤の形状を確認してみるといいですね。

最近ではカラダの芯部まで温める成分が含まれていて有効に活用できるものが販売されていますからね!

【ミネラルバスパウダー】

保湿成分で粉末・液体の入浴剤だと肌をしっとりさせる効果があります。

お風呂でできるマッサージ方法を紹介

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それでは、早速お風呂や半身浴でできるマッサージ方法をご紹介していきます。

バスト横

右手で左の肩甲骨を軽く押します。そこから、贅肉を胸の方まで流します。

胸まできたら乳房まで流します。これを20回行いましょう。

バスト下

次に、お腹の贅肉を上に引っ張りあげます。

その後、右手で右のバストを引っ張り持ち上げます。左手で左のバストを引っ張り持ち上げます。

持ち上げたまま5秒キープを20回繰り返します。

バスト斜め下

右手で左のバストを斜め下から斜めうに持ち上げます。そのまま手を止めて5秒キープします。

そのまま、手のひらだけを震度させます。バスト全体に上方向でブルブル震わせます。

反対側も行い20回繰り返します。

リンパマッサージ

乳腺マッサージと併用して行うと良いのがリンパマッサージです。

リンパマッサージはカラダの毒素を排出します。特にリンパの中でも溜まりやすいのがバスト周辺です。

鎖骨の下、そして脇の下が溜まりやすいのですね。この周辺をマッサージすることでデトックス効果があり、より乳腺にエストロゲンが届くのです。

やり方の紹介

1 鎖骨の下を胸骨(胸の真ん中)から肩へ滑らせるようにしましょう。

2 脇からバストの中心へ滑らせていきます。(バストの下)

3 肘の後ろから脇の下に向かって滑らせていきます

4 最後に胸を両手を後ろに回し、胸筋のストレッチをしましょう

この時にもバストクリームをつけるといいでしょう。バストクリームの香りが心地よいリラックス効果を与えてくれますよ。

女性の理想のバストを叶える【レスタリアージュグラミーバストクリーム】

肩甲骨回し

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実は肩まわしは肩甲骨のストレッチ効果として人気です。

あまりバストとは関係のないようにも思えますが、肩を回すと肩甲骨周りがぐるぐると動かされ血液循環がよくなるのです。

そして肩甲骨と大胸筋は表裏の関係にありますよね。大胸筋が低下すると肩甲骨にも影響が出てくるのです。

そこで表の大胸筋を動かすこと、肩甲骨を動かすことの両面からアプローチしてあげることでバスト周辺のリンパの流れがよくなったり、姿勢の改善にもつながるということ。

またバストアップとは関係ないですが、肩甲骨周りには褐色脂肪細胞というものがあり、脂肪燃焼を促進してくれる働きがあるのです。

もちろんカラダについた余分な脂肪ですよ。バストの脂肪ではありません。

ダイエットにも効果的な肩まわしは是非やってみてください。

大胸筋を鍛える合掌ポーズ

2018 10 11 18h43 14 300x190 - 胸が垂れたらやるべき効果抜群バストアップ体操の秘密!

とっても簡単な大胸筋に効くバストアップ法のご紹介です!

合掌のポーズとも言いますね。これは大胸筋をギューッと強く鍛えていくので初心者の方にもおすすめです。

やり方の紹介

1 あぐらをかいて背筋を伸ばしましょう

2 胸の前で両手を合わせて合掌します

3 手のひらと手のひらをギューッと押し合ってください

4 大胸筋が硬くなる感じがあると思います。そこで20秒

5 これを3セット繰り返します

いかがですか?

とっても簡単ですよね。場所を選ばずにできるので是非取り組んでみてくださいね。

半身浴で気をつけること

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これから半身浴で気を付けるべき点を紹介します。

どんなに良いことでもタイミングやポイントはしっかり抑えておくことが大切ですよね。

食べた直後は控えましょう

食べた後すぐにやると、内臓に負担がかかります。

消化吸収にカラダは集中しているために食後1時間は空けておきましょう。

特に半身浴は、汗をかくことで老廃物を流す為にデトックス効果があるため食後は控えた方がいいでしょう、

汗をかきすぎない

だからといって、たくさん汗をかいてしまうと、バストアップどころかバストダウンしてしまいます。

汗をかきすぎて代謝があがり体脂肪が燃焼してしまいます。たくさん汗をかいてバストダウンした人もいます。

なぜならば、バストは脂肪でできているので、サイズダウンする可能性が高くなります。

額に汗が少し出るくらいで、体が温まる程度がいいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

入浴中にできるバストアップマッサージについて理解できたかと思います。

大切なことは手段よりも継続することです。バストアップに必死になるよりも、育てる感覚で毎日のリフレッシュタイムとして半身浴を活用するといいと思います。

私も最初は本当に悩みました。

でもコツコツやるしかないと思いながら取り組んでいたので徐々に成果が見え始めてきたのです。

少し成果が見えると嬉しくて自然と毎日続きました。

どんなに忙しくても毎日の締めくくりにバストアップマッサージと半身浴を是非習慣にしてみてくださいね。

きっとバストアップが叶うと思います。