胸を垂らさないための体操

産後の垂れた胸にバストアップ体操で美しいバストを作る!

2018 09 27 11h50 36 - 産後の垂れた胸にバストアップ体操で美しいバストを作る!

産後になると胸が垂れてしまう方は多いのではないでしょうか。

特に産後は女性ホルモンのバランスが崩れたりしがちで胸が垂れやすい傾向にありますよね。

卒乳、断乳とともにバストが垂れる人はかなりの確率でいらっしゃいます。

そこで今回は産後の胸が垂れる理由から、産後の忙しい時期だからこそバストアップ体操をおすすめする理由まで一気に紹介したいと思います。

産後はジムにいったり、自分のことに時間を費やすのは難しいことが多いですよね。だからこそ少しの時間でできる体操がいいのです。

ではみていきましょう。

産後のバストが垂れる原因

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エストロゲンの分泌量低下

断乳、卒乳後にはエストロゲンの分泌量が低下することが分かっています。

エストロゲンは女性ホルモンの一種でプロゲステロンとエストロゲンに分けられます。そしてこのエストロゲンは乳腺の発達を促進し女性の胸の張りや大きさを調節する機能を持ち合わせているのです。

特に断乳、卒乳後には胸のハリがなくなっていること、しわしわにしぼんでしまったこと、胸が感染に垂れてしまったことでショックを受ける方は多いものです。

しかし授乳中は毎日エストロゲンの分泌量も増加し、胸を膨らませたりしてきたわけですからその時期が終わればしぼんでしまうものなのです。

またエストロゲン分泌量が減ることで肌荒れが目立つことや、なんとなく年をとった気がするのはそのためです。

全てはエストロゲンが関連していると言えるでしょう。

筋肉量低下

産後は育児に追われ運動をする暇がない方がほとんどですよね。

すると忙しい毎日が続き、運動不足に陥ります。運動したくても外にでる機会がへることや、ジムに費やす時間がとれないことが問題となり、徐々に運動不足が蓄積されます。

するとカラダの構造上、大きな筋肉から分解してエネルギー源とするために、胸の筋肉が低下するのです。

その大きな筋肉の一つが大胸筋ですね。大胸筋はカラダの中でもトップ③に入る大きさの筋肉です。

つまり大きな大胸筋をエネルギー源として使用されることで胸を支えていたものが崩れ始め結果的に垂れてしまうのですね。

胸が大きかった人が垂れやすい

もともと胸が大きかった人は断乳、卒乳後でも胸が垂れやすい傾向にあります。

例えば授乳中に母乳ではなくミルクを飲ませていたとしても、もともとが大きいためクーパー靭帯への負担が大きく、胸が垂れやすいのです。

逆にもともと胸が小さい方は胸が垂れにくい傾向にあるのです。

産後の垂れた胸を取り戻すには?

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産後の垂れた胸を取り戻すにはどうすればいいのでしょうか。

いくつかの方法がありますので紹介しますね。

マタニティーブラジャーを着用する

マタニティーブラジャーを着用することで乳腺へのダメージを回避する方が増えていますね。

特に買い替える時期としては授乳が終わるまでに買い替えておきましょう。

これまと同様のブラジャーをつけていると確実にサイズが変わっているために締め付けが強くなってしまっていることが多々あります。

締め付けが強いとどうしてもバストへの栄養循環、血液循環が悪くなり、胸が垂れる原因になるのですね。

個人差はありますが、元のブラジャーに戻すタイミングは授乳が終わってから1年です。

その後は、授乳が終わる1年を目安に通常のものに戻しても構いません。

また、サイズが変わるので下着専門店。または、産婦人科でご相談の上決めてください。

バストアップ筋トレをする

バストアップのために筋トレをすることもとても大切です。

特にバストアップには大胸筋という胸の筋肉の発達が欠かせません。しかし産後になると育児が忙しく、ろくに運動もできませんし、かつ姿勢が悪く筋力は低下する一方です。

これでは胸が垂れるのも無理はありません。

おっぱいは脂肪が90%、乳腺が10%だから筋肉を鍛えるようなトレー二ングを行うのは逆効果と思われがちです。

しかし、人の胸は骨、大胸筋、脂肪の作りになっているので、トレー二ングをする事で垂れた胸を上向きにする事ができます。

もし体操意外にも筋トレもできそうであれば是非チャレンジしてみてくださいね。

バストアップ体操をする

バストアップ体操のいいところは場所を選ばず、かつそれほどしんどいものでもないということですよね。

筋トレのようにしんどいと続けられないことが問題になります。

始めは徐々にでいいので体操からスタートする方は増えていますね。

食事でもバストアップ

さらに、バストアップに効果的な食べ物を摂ると、胸にハリがでてきます。

食べ物に含まれるイソフラボンや、ボロンと最近注目の栄養素を摂取することで女性ホルモンであるエストロゲンの作用が高まるのですね。

またそれ以外にも前述しました筋トレ効果を最大化するためにもタンパク質の摂取も大切な要素の一つです。

あらゆる要素が絡まってバストアップは成り立つということですね。

産後に効果的なバストアップ筋トレの紹介

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産後は特に大胸筋の筋力低下が目立ちます。

そこで産後ならではの大胸筋にアプローチする筋トレを紹介しますね。

大胸筋を鍛える合掌ポーズ

2018 10 11 18h43 14 300x190 - 胸が垂れたらやるべき効果抜群バストアップ体操の秘密!

とっても簡単な大胸筋に効くバストアップのご紹介です!

合掌のポーズとも言いますね。これは大胸筋をギューッと強く鍛えていくので初心者の方にもおすすめの体操です。

やり方の紹介

1 あぐらをかいて背筋を伸ばしましょう

2 胸の前で両手を合わせて合掌します

3 手のひらと手のひらをギューッと押し合ってください

4 大胸筋が硬くなる感じがあると思います。そこで20秒

5 これを3セット繰り返します

膝付き腕立て伏せ

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膝をついて行う腕立て伏せですね。特に産後になると体力の消耗が激しい時期ですし、運動している時間もなかなか確保できないですよね。

まずは腕立て伏せなんてやったことない!って方でもできる膝付き腕立て伏せを紹介します。

腕立て伏せと言えども手の幅、顎を下ろす位置で全然効果が変わります。

今回は手の幅は広めに設定しましょう。広めは大胸筋全体に効かせるために行うオーソドックスなやり方ですね。

やり方の紹介

1 肩幅より握りこぶし一個分手を横に広げます

2 両膝をつきます

3 ゆっくり腕を曲げていき、顎が床につくかつかないかギリギリまで降ろします

4 床まで無理な方はいけるところまで顎を下げましょう

5 ゆっくり戻します

6 3秒に1回くらいのペースで15回行いましょう。2セット~3セットが望ましいですね

ジムに通っている人はデクラインベンチプレスを

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ジムだからこそできるデクラインベンチプレスです。デクラインとは下に傾くことを意味しています。

通常のベンチプレスとは違ってバストの下に位置する大胸筋を鍛えます。大胸筋も詳しくなると上部、中部、下部と分けられ、その下部にあたる部分を鍛えるのがデクラインです。

またこのデクラインプレスはスミスマシンといって軌道が固定されているマシンであるためとても扱いやすいものです。

通常ダンベルやベンチプレスというと自分でバーベルやダンベルの軌道をコントロールしないといけませんが、このマシンがあれば横に沿った流れでバーベルが動きます。

万が一挙げれなくなってもあらゆるところにストッパーがついているためバーベルを落とす危険性もありません。

たいてい多くのジムにはこのマシンが置いてあるため是非使ってみましょう。

ジムに通われている方はジムのトレーナーにやり方を教わるなどして工夫していきましょうね。

15回を3セット行いましょう

プルオーバー

「プルオーバー 筋トレ」の画像検索結果

プルオーバーのやり方は、ソファやベッドを使って横になります。

腰を軽く立てます。ダンベルの両端を両手でゆっくり持ち上げます。頭の上の後ろまで移動します。胸の前に持ってきて戻します。

これを10〜15回3セット行います。

ダンベルがなければペットボトルでもいいですよ。

動画で学ぶプルオーバー

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産後にできるバストアップマッサージ方法

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産後に取り入れると良いマッサージ方法もご紹介します。

これは乳腺マッサージというものです。聞いたことはありますか?

乳腺の働きを活性化させるために行うものですね。それではみていきましょう。

効果的な乳腺マッサージの方法

2018 10 03 14h56 53 300x194 - 垂れた胸には乳腺をマッサージする!驚くべきその効果とは?

タイミングはいつが良いか?

マッサージをするタイミングは通常のバストアップマッサージと同様、お風呂上りや運動後の体温が高い時にすることが最も良いとされています。

それは血流が良く、クリームの成分が乳腺に行き届きやすいからとも言えます。

結果的にバストアップに繋がるのですね。

何分マッサージするの?

乳腺マッサージはだいたい5分程度をみておきましょう。

やりすぎや、物足りない感じでは効果はでません。また力の入れ方も大切なポイントです。

あまり強い刺激で行うとクーパー靭帯を必要以上に刺激してしまいます。

クーパー靭帯はバストの皮膚と、乳腺や脂肪をつないでいる大事な組織です。

そのクーパー靭帯が伸びると、バストが下垂してしまう恐れがあります。

またクーパー靭帯は伸びる分にはまだ修正はできますが、一度切れてしまうと二度ともとに戻らないためにあまり強すぎない程度にしましょう。

乳腺マッサージの方法

まず両手をバストの上下に当てながら、上下、左右互い違いに動かすことが基本です。

しっかり包み込むようにしましょうね。

やり方の紹介

1 左手を脇の下にあてます。

2 右のバストの下を通って谷間を撫で上げます

3 左のデコルテまで指を滑らせます

4 反対側も同様に行います

乳腺マッサージにはクリームをつけましょう

マッサージの際の力の入れ過ぎを防いだり、保湿効果を高めるためにもバストクリームを塗るのがいいでしょう。

特におすすめできるものがこちらのクリーム→女性の理想のバストを叶える【レスタリアージュグラミーバストクリーム】
0 - 垂れた胸には乳腺をマッサージする!驚くべきその効果とは?

こちらのクリームに含まれる有効成分が乳腺に直接働きかけるため効果万能と人気です。ぜひ購入して使ってみてください。

乳腺マッサージ前のツボ押しも効果的

血流をよくするためのツボ押しも大切ですね。特にマッサージ効果を上げたり、身体全体の体調をも整えてくれるツボ押しは覚えておくといいでしょう。

乳首と同じ高さで外側のバストラインを5秒間押します。

そしてこれを5セット繰り返します。とても簡単ですよね。

次に同じ乳首の高さで内側を5秒間押します。また5セット繰り返します

産後に効く効果的な体操といえば

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ではこれから産後にきくバストアップ体操を紹介します。

産後は特にバストも繊細ですから優しく体操を行うようにしましょうね。

おっぱいはずし

0 1 e1525159862698 - 垂れた胸にバストアップ体操が効果的!?リアルな体験談は?

まずは、おっぱいはずしから行っていきましょう。

左腕は下ろした状態で、脇の下を少し開きましょう。

背中の方から脇の下を通り、胸に向かって脂肪を寄せ集めていきます。

この時にしっかりと背中のお肉をつかみましょう。

5回から10回行いましょう。

あまり力を入れ過ぎないように、気を付けながらマッサージをして下さいね!

そして続いて右手を胸の周辺の脂肪をかき集めるようにして脇から鎖骨の中央に向かって上げていきます。

左手は胸を支え、グッと揺らしていきましょうね。

こちらも5回から10回くらいやってみて下さい。

終わったら、右側の胸も同じようにやっていきましょう。

強く揺らさないように注意してください。あまり強く揺らすとバストを支えるクーパー靭帯が伸びてしまう可能性がありますからね。

おっぱいゆらし

関連画像

続いておっぱい揺らしのやり方を紹介します。

胸筋にはりついた胸をはずしてあげたら、今度は優しく揺らしてふわふわ柔らかな胸を作っていきましょう。

揺らすことで乳腺が刺激され栄養素がしっかりと運搬されます。

まず、左側のおっぱいを斜め上に向けて持ち上げます。

そのままの位置で、優しく揺らしていきましょう。

鎖骨の中心に向かって、優しくはずませるように揺らしてあげるのがポイントです♪

10回程度行いましょうか。あまり激しくは揺らさないようにしましょうね。

終わったら、同じように右胸も揺らしていきましょうね。

そして最後に、両手を使って脇の方から胸を持ち上げて、真ん中に寄せ集めるように軽く揺らしましょう。

こちらも同じように10回程度ですね。

動画で学ぶおっぱい体操

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産後に効果的な食べ物

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キャベツ

女性ホルモンに「キャベツ」とは、意外ですよね?

キャベツに含まれる「ボロン」という成分が、女性ホルモンの「エストロゲン」を活性化させる働きがあると言われています。

ボロンはプエラリアとは違う成分でありながらバストアップ業界でも注目されています。

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海藻類

海藻類には、キャベツと同じく「ボロン」が豊富に含まれています。

食物繊維やカルシウムを含まれていますので、産後の便秘改善や、骨粗しょう症予防にもお勧めです。

りんご、はちみつ

同じく、ボロンが含まれています。

朝一のリンゴダイエットは実はバストアップにも効果的であると言えます。

またはちみつにもボロンが含まれているために、バストアップ効果が狙えます。

はちみつには、ミネラルも豊富ですし、砂糖よりも低カロリーなので、砂糖の代用として使うといいでしょう。

ナッツ類

アーモンドなどのナッツ類にも、ボロンが豊富です。

ナッツ類には、油脂(コレステロール)やたんぱく質も含まれていますので、女性ホルモンを活性化させるにはお勧めの食品ですね。

またダイエット中の間食としても良質な脂質が含まれているために、バランスよく痩せることができるのもメリットではないでしょうか。

豆乳

大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、「女性ホルモンと似たような働きがある」として有名です。

豆腐、みそ、納豆、きな粉など、大豆から作られた食品はたくさんありますので、飽きずに食べることができそうです。

中でも、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、消化吸収率が90%以上と高いのでお勧めです。

大豆が苦手な人にはイソフラボンサプリもあるためおすすめですよ。

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マシュマロ

マシュマロのゼラチンには、体内で分解されたあとに、アミノ酸となります。このアミノ酸は、バストアップに欠かせない筋肉を作るのに必ず必要です。

しかし、マシュマロはお菓子。糖質も含まれている為にあまり多く食べないようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

産後に効果的なバストアップ体操や筋トレ食べ物の紹介でした。

垂れた胸には体操、筋トレ、マッサージ、食事、ブラなどあらゆるものを総合的に取り組むことでバストアップ効果は格段に速くなります。

いきなりすべてをやろうとするととても大変なので、まずは一つずつからでよいので取り組んでみてくださいね。

ポイントは結果を求めすぎて焦らないこと。何事もそうですがコツコツ続けることが長期的にみて成功する要素であります。

なので自分のバストが成長する過程を楽しむ余裕を持ちながら、育てていくイメージで取り組んでみてくださいね。