胸を垂らさないための筋トレ

エアロバイクは胸が垂れる!?驚愕の新事実が発覚…その秘密とは?

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エアロバイクで胸が垂れるという事実を皆さんはご存知ですか?

なんで?エアロバイクって有酸素運動としてとてもカラダにいいものじゃないの?

痩せるにはエアロバイクがいいって聞きますし…。

でも実際にはエアロバイクでも漕ぎ方や着るものに気を付けないとあなたも知らないうちに胸が垂れてきているかもしれません。

エアロバイクで胸が左右されるとはいったいどういうことでしょうか?

その秘密は漕ぐ姿勢にあります。エアロバイクといっても皆さんが通常乗っている自転車もその一つに入りますよ。

バイクの漕ぎ方、姿勢一つで確実に胸が垂れてしまいますよ。今回はそんなエアロバイクの秘密をしっかりと学んでいきましょう。

エアロバイクの効果とは?

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本来エアロバイクはどんな効果があるのかみておきましょう。

エアロバイクは有酸素運動としてとても効果がありますね。各効果を紹介します。

肥満の解消

まず最初にエアロバイクの効果としては有酸素運動による肥満解消です。

特に体脂肪というのは内臓脂肪、皮下脂肪と分かれますが有酸素運動の場合は内臓脂肪にアプローチします。

またこの内臓脂肪は筋トレでは落ちないことから有酸素運動の優位性を感じますよね。

つまり痩せるには2つの脂肪を燃やすことが大切。そしてその1つをエアロバイクは燃やします。

基礎代謝向上

痩せたい女性の皆さんには必見です。エアロバイクは基礎代謝の向上をアップさせます。

基礎代謝は運動することで筋肉量がアップし向上してきます。

基礎代謝が向上するとエネルギー消費の高い身体になるために、いつもと同じ食べ物を食べても代謝が高まっているために痩せやすくなるのです。

近年はエアロバイク専門のフィットネススタジオがあるなどブームですよね。

筋肉量アップ

女性の皆さんにも絶対に欠かせない筋力アップに繋がります。

筋肉の少ない身体は代謝が低下しますが、日々コツコツと運動なり、筋トレなりしている人は徐々に筋肉量がアップし、免疫機能や運動機能向上になります。

特に下肢の筋肉中心に鍛えるエアロバイクは、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎといった主要筋肉を鍛えていくことができます。

姿勢改善

姿勢の改善にも繋がります。

実はエアロバイクは腹筋や背筋も使うことがわかっています。腹筋や背筋は体幹と呼ばれる部分で身体の姿勢、骨盤の安定性を確保する筋肉です。

しかしバストには向いていない姿勢であることが言えます。後に紹介しますがエアロバイクはやり方を間違えると姿勢を崩すことにもなるのです。

美脚効果

エアロバイクのような下肢を中心とした有酸素運動は足を細くする効果があります。

しかしこれもまた姿勢と同じようにこぎ方を間違えるとただの太い足になります。

心肺機能向上

有酸素運動であるエアロバイクは全身の血液循環を良好にし、心肺機能を向上させます。

バイクをこぎながらしっかり呼吸をすることで心臓の循環器、肺の呼吸器が鍛えられることで体力の向上に繋がります。

バストが垂れるエアロバイクの漕ぎ方とは?

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では早速バストが垂れるエアロバイクの漕ぎ方について説明します。

このポイントを押さえればバストは垂れることはありません。もちろん漕ぎ方だけでなく、あるアイテムも使いますのでよく学びましょう。

つま先で漕いでいる

普通皆さんも自転車に乗ると、つま先で漕ぎますよね。

しかしこの漕ぎ方は確実にバストダウンに繋がります。

それはなぜか?ここからよく注意して読んでくださいね。

ポイントはつま先で漕ぐとどこが鍛えられるか?ということです。そしてその結果として大腿四頭筋が鍛えられます。

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大腿四頭筋はこの通り前ももの筋肉ですね。

皆さんも経験ありませんか?自転車に乗って疲れたなと思うと前ももが痛かったり、翌日前ももが筋肉痛になったり…。

それに競輪選手を思い出してみてください。

競輪選手は全員前ももが発達していませんか?パンパンに太くなった立派な前ももがありますよね。

選手は試合で勝つことが目的なのでいいですが、皆さんは前ももを太くしてはいけないのです。

ではなぜ前ももを太くしてはいけないのか?

姿勢で胸が垂れる

それは姿勢が変わるからです。

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この画像をみるとわかりますが大腿四頭筋を鍛えると反り腰になります。

それは前ももの大腿四頭筋が強くなるため、骨盤が前に引っ張られるのです。すると骨盤前傾姿勢となり、反り腰に。

そしておまけに現代人のほとんどの方が猫背ですよね。長時間のデスクワークの方は特に猫背の確立が高い。

すると画像右側の反り腰猫背が成立してしまうのです。

こうなると完全に胸は垂れてしまいます。

胸が垂れるだけでなく猫背もあることから肩こり、腰痛も発症しているでしょうし、もし発症していなくても時間の問題だと思っておいたほうが無難でしょう。

つまりつま先でエアロバイクを漕ぐことで、大腿四頭筋(前もも)の筋肉が発達し、骨盤が前傾、反り腰になる。そしてもともとあった猫背が組み合わさることで反り腰猫背の完成。

胸が垂れるということですね。もし猫背じゃない方だとしても反り腰でも十分胸が垂れる要素があります。

それは反り腰になると正しい姿勢に比べて極端に胸が突き出るためです。

これはバストを支えるクーパー靭帯が負荷が強くなることで伸びる原因になります。

要は重みが増すことで支えきれなくなるのですね。だから正しい姿勢にすることがとても大切なのです。

胸が揺れる

エアロバイクやランニングは胸が揺れることが多いですよね。

特に上下に揺れる振動はバストを支えるクーパー靭帯に多大な影響を及ぼします。

よくマラソン選手は胸がないと言われますが、体脂肪も極限に絞り、なおかつ常に走っているために徐々に胸が垂れてくるのです。

またバスト自体の大きさも徐々に小さくなるのです。だからこそ胸を揺らさない工夫が大切なのですね。

またエアロバイクの姿勢は常に前かがみ。すると重力の影響で常に胸が垂れやすくなるのです。

サイズの合わないブラジャーなどを着用していると確実に垂れてきますので注意が必要なのです。

エアロバイクの正しい漕ぎ方とは?

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では実際にどのように漕げば胸が垂れないで済むのでしょうか?

それにはあるコツがあります。しっかりみていきましょう。

かかとで漕ぐ

かかとで漕ぐということは通常の自転車やエアロバイクの漕ぎ方とは違いますよね。

でもなぜかかとで漕ぐのか?

これは鍛えられる筋肉が変わるからです。通常のつま先でエアロバイクや自転車を漕ぐと前ももである大腿四頭筋が発達することは前述した通り。

しかしかかとで漕ぐことで真逆のお尻が鍛えられるのです。

お尻は大殿筋と言いますが、この大臀筋は人体で2番目に大きな筋肉であり、かつ基礎代謝やカラダの免疫機能に大きく影響します。

この大殿筋を鍛えることで猫背姿勢が改善され、骨盤が整います。すると正しい姿勢を取り戻し、バストアップに繋がるということです。

これからエアロバイクや自転車に乗る方はぜひかかとで漕ぐようにしてください。

するとお尻が鍛えられる感覚が身に付きますよ。

揺れを防止するためのブラを着用する

エアロアイクやスポーツ全般に言えますが揺れを防止するためにはスポーツブラを着用します。そして日常では通常のブラと使い分けている人もいますよね。

スポーツブラも通常のブラも揺れを防止するために、圧迫が強くなる傾向がありますがそれでは逆にしぼむことがあります。

しぼんでしまった胸は垂れるどころか小さくなりますよね。

でも自分で正しい圧迫というのはよくわからないのが現実問題としてあります。そこで最近人気のある適切なサイズでかつ、エクササイズ用にも日常用にも使えるブラが出てきました。

中でもモテフィット~ふっくらバストメイクブラ~は今人気の商品であり、ストレッチ、ヨガ、日常、睡眠中と全てに適応するブラです。

これなら日常の自転車、エアロバイクとそのまま着用して洗うだけですから手間がかからないですね。

まとめ

いかがでしたか?

エアロバイクも漕ぎ方一つ、身に着けるもの一つで胸が垂れるのを防ぐことができます。

是非エアロバイクを習慣にしている、または自転車をこぐことが多い方はかかとで漕ぐようにしてみましょうね。

エアロバイクもすべてが前かがみ姿勢ではありませんが漕ぐことは同じですからかかとに意識をして、お尻を鍛え姿勢を改善しバストアップをしましょうね。