胸を垂らさないためのサプリメント

胸が垂れてきたら…プロテイン補給で美しいバストを取り戻そう!

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胸が垂れることは女性にとってみたらとてもショックなこと。

男性で胸が垂れるというのあまりありませんが、男性に比べて女性の胸は脂肪組織を多く含んでいるため、様々な原因で垂れやすいことがわかっています。

そこでプロテインを摂取するとバストアップに繋がることがあります。

プロテインと聞くとトレーニングをしている人、なかでも本格的にやっている人が飲むものだと誤解されることが多くありますが、実は女性にとっても大切な栄養素の源になるのです。

今回はそんなプロテインの秘密とバストの関係をみていきましょう。

プロテインという言葉を聞いただけで引いちゃう人もいるかもしれませんが、女性用のプロテインが販売されていたり、おいしくジュースのように飲めたりするものが多いのです。

プロテインを飲む習慣を身に着けて、きれいなバストを取り戻しましょう。

プロテインって何?

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プロテインと聞いて皆さんはどんなものを思い浮かべますか?

ゴリゴリの筋肉マンが飲むものと思いますよね?実は皆さんも毎日食べているものなんですよ。

プロテインというのはタンパク質の日本語訳したものです。ですから言い換えればタンパク質飲んでる?と聞いているのと同じ意味なのですね。

特に日本においてはプロテインという言葉を聞くとジムに行っている人が飲むもの、サプリメントというイメージがありますが実際にはどんな人も必ず1日に最低でも1回はプロテインを摂取していることになります。

例えば魚、肉、チーズ、豆類などは全てタンパク質ですから英語訳にしてしまえばプロテインですよね!

ほら、皆さん自然に食べているものですよね。

ここで人間の身体の構造の話ですが、人は60%が水分でできています。そして残りの40%が筋肉や脂肪組織でできています。

タンパク質は筋肉はもちろんですが、内臓、骨、血液、皮膚、爪、髪の毛をも構成する非常に重要な栄養素なのです。

よく野菜しか食べない人が痩せはするけど、触るとぷにぷにの筋肉の少ない身体になってしまって冷え性などを誘発しているのを見かけます。

そういう人に限って胸はほとんど垂れています。

これは完全に基礎代謝が低下している証拠。それ以上は痩せなくなりますね。身体にとっても基礎代謝は各器官を動かす主なエンジンとなるのです。

1日に必要なタンパク質(プロテイン)量は?

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厚生労働省によると、成人男性、女性においても1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は体重×1gと言われています。

例えば50kgの体重の人であれば50gのプロテインが必要。しかしこれは最低限の摂取量を意味しています。

最低限毎日50gのタンパク質を摂り続けている人というのは実はとても少ないのが現実です。

近年はダイエットブームによって食事の量を減らす、ファスティングのような断食にする、カロリーを気にしすぎて毎日の食事の栄養素がまったく足りていない。

このような人が多いのです。

確かに人間は極端な話、水を飲んでいれば生命維持はできるかもしれません。

しかし世の中がこれだけ便利になった今、選択肢は沢山ありますから是非活用してバランスの取れた食事を心がけたいものですね。

中でもタンパク質は毎日最低限量を食事からとり続けることが難しいこともよく理解できます。

だからプロテインのようなサプリメントを活用するのです!

もし既にトレーニングをされている方がいらしたら今すぐにプロテインを飲みましょう。

トレーニングによって傷ついた筋繊維の回復を早めるのは全てプロテインです。回復が早いということはトレーニング頻度、時間、集中力が向上しパフォーマンスが向上するということなんです。

まだ飲んでいない人はトレーニング後や前に飲んでおくことをお勧めします。

タンパク質(プロテイン)が不足すると起こる身体の影響は?

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胸が垂れる

胸が垂れる原因の中に筋力不足があります。

これは大胸筋という胸の下にある筋肉量の低下によりハリがなくなり、重力に負けて胸が下がります。

ここでもっと気を付けたいのが大胸筋の筋力低下が発生しているということは身体全体の筋力が低下しているのと等しいと言えます。

なぜなら筋力低下は身体の中の大きな筋肉から低下するようにできているからです。当然お尻も垂れるでしょうし、背中にお肉がついたり、脚が脂肪によって太くなったりすることも考えられます。

結果的に姿勢が崩れてしまい女性ならではの美しさが減ってしまうのです。だからこそ、毎日の安定したタンパク質摂取は必須ということなのですね。

胸だけが垂れて、お尻が引き締まったりはしないということです。全ては筋肉が関連していますからね。

体調不良になりやすい

タンパク質が不足するとまずは身体づくりがうまくいかないことで体調不良になります。

そしてケガをしやすい。ケガの回復が遅い等といった症状が発症します。これは筋肉の合成がうまくいっていないために起こるのですね。

筋肉はタンパク質で合成されますが、不足すると筋合成が妨げられ身体に様々な影響をもたらします。

特に女性では冷え性や、むくみにもなりやすいでしょう。むくみはふくらはぎの筋肉が発達しているか否かで変わりますが、筋肉には血液を押し出すポンプ機能があります。

このポンプ機能が低下すると全身の血液循環が悪くなり上記のような症状であったり、基礎代謝の低下により代謝の悪い痩せにくい身体が出来上がります。

タンパク質(プロテイン)の主な含有量の例

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例えばタンパク質含有量を知っているか否かでも食事の意識は変わるのではないでしょうか?

ここに少し例を挙げていきます。皆さん最低ても自分の体重×1gは摂取しましょうね。

理想は体重×1.5~2gですよ。

肉類(100gあたりタンパク質含有量)

生ハム(24.0g)、鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)、ロースハム(16.5g)、ウインナー(13.2g)となっています。

魚類(100gあたりタンパク質含有量)

イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)、するめ(69.2g)、さば(21g)、かにかまぼこ(12.1g)、魚肉ソーセージ(11.5g)などがあります。

卵類(100gあたりタンパク質含有量)

卵黄(16.5g)、ピータン(13.7g)、ゆで卵(12.9g)、ウズラ卵生(12.6g)、生卵(12.3g)、卵白(11.3g)

大豆類(100gあたりタンパク質含有量)

きな粉(35.5g)、油揚げ(18.6g)、納豆(16.5g)、こしあん(9.8g)、豆腐(6.6g)、豆乳(3.6g)

乳製品(100gあたりタンパク質含有量)

パルメザンチーズ(44.0g)、プロセスチーズ(22.7g)、カマンベールチーズ(19.1g)、クリームチーズ(8.2g)、ヨーグルト(4.3g)、牛乳(3.3g)

実際問題食事で補うのは難しい

このようにそれぞれタンパク質の含有量を紹介しました。

どうでしょう?意外と体重×2gのタンパク質を3食の食事で摂取するのは大変ではないでしょうか?

これではいくらタンパク質を摂取したほうがいいと言われても難しいですよね。せっかくの胸の栄養補給にしたいのに…

だからこそプロテインならさくっと1杯飲むだけで摂取できるからおすすめなのですね。

プロテインの種類

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プロテインにもいろいろと種類があってどれを買えばいいのかわからないことがありますよね?

大きく3つのタイプに分かれるので、これから購入を検討されていてる方も、すでに飲まれている方も自分自身が何のプロテインを飲んでいるのか把握しておきましょう。

ホエイプロテイン

牛乳から作られるプロテインであり、体内では合成されない筋肉合成に重要な必須アミノ酸が含まれています。

必須アミノ酸はBCAAとも呼ばれ食事から摂取することが理想ですがこれがうまくいきません。

このホエイプロテインを飲んでおけば確実に摂取できるので一番おすすめです!

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは吸収速度が遅いため、筋トレ後よりも、就寝前に飲むことをお勧めします。

アスリートにも必要なグルタミンなどが含まれています。

ソイプロテイン

大豆からできたプロテインです。特に日本人と大豆は長い関係があり、大豆はお肉や魚と違って植物性のタンパク質ですね。

つまり日本人との相性が良いとも言われています。女性はソイプロテインから飲み始めるのはいいと思います。

プロテインを飲むタイミングは?

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トレーニング後30分以内

タンパク質は一回に大量摂取しても吸収はされません。

ある研究によると1回あたり約30gの摂取が理想とされています。30gを超えると吸収率は急激に下がり始めるのですね。

だいたい平均してプロテイン一杯あたり20g程度で含まれているので1日に2回程度飲むことをおすすめします。

そしてトレーニングをされている人はトレーニング後30分以内にプロテインを飲むことで筋肉の修復と回復にとても有効です。

なぜなら筋トレは血液を筋肉に集中させるもの。つまり鍛えている部位に血液が溜まりやすくなるのです。

そして筋トレ後30分以内であれば溜まった血液に素早くタンパク質を送り込むことができるため早めの摂取が有効というわけですね。

就寝前

寝る前のプロテイン摂取は成長ホルモンとの関係があり有効と言えます。

就寝中は身体がリセットされる時間ですね。成長ホルモンは筋肉の修復にも作用し、そのタイミングでプロテインを摂取しておくことでより円滑な回復が見込めることになります。

間食

間食としてもプロテインはおすすめです。

お菓子や甘いものを食べるならプロテインを飲んでおくことのほうが健康に繋がりますし、1日の摂取量に近づけることができます。

最近ではプロテインもおいしく飲めるので甘いプロテインもありますから糖分はそこで摂取して満足される方も多いのです。

前述したように食事だけで1日のタンパク質摂取はかなり難しいのでプロテインを有効活用していきましょう。

飲みすぎると太るの?

プロテインはなるべく余計なものはそぎ落としていますが、カロリーはつきものです。

いくらタンパク質が大切だからといっても摂りすぎは太る原因になることがあります。

1日2回。トレーニングされている人は3回飲んでもいいでしょう。トレーニングしていない日でも飲むということですね。

垂れてきた胸を引き上げるためにはタンパク質濃度を高めておくことが大切ですから必ず1日2回は飲みましょう。

ただし、もし食事でタンパク質をしっかり摂取できているなと自覚があれば1回でも構いません。

理想は食事からとることです。あくまで補助食品としてのプロテインをして考えましょう。だからとって効果がないとかいう話ではありませんよ。

今一番人気のジェシカズ・フォーミュラプロテイン

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女性のバストアップはもちろんメリハリのあるボディを作り、栄養面にもこだわったネットでバカ売れしているプロテインですね。

プロテインは色々なタイプがありますがこのプロテインは女性のためだけに特化したものですから体質を考えたプロテインであることは間違いありません。

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まとめ

いかがでしたか?

プロテインの必要性や、摂取の仕方は理解できましたでしょうか?

垂れてきた胸を取り戻すには常に栄養面からもアプローチすることが大切なのです。

ただしあくまでプロテインは栄養補助食品ですので、いくら手軽だからといってプロテインしか飲まないという選択肢はやめてくださいね。

ベースはあくまでしっかりと食事からタンパク質をとることです。

バストアップには欠かせないプロテイン。もちろん筋トレも是非この際始めちゃいましょう。そして皆さんできれいになりましょうね。