胸を垂らさないための食事

垂れた胸を復活させるアミノ酸(BCAA)の秘密とは?食事は?

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胸が垂れてきた…

筋トレ、ストレッチ、マッサージ等行ってきたけど今一つ成果を感じない女性の皆さんへ。

食生活はしっかりしていますか?実は垂れた胸には大切な栄養素があることをご存知でしょうか?

そう、それがアミノ酸です。アミノ酸はタンパク質を合成する主成分ですね。垂れた胸に対して筋肉をつけるために筋トレや、ストレッチ、マッサージを行うのはとても良いこと。

でも肝心な筋肉をつくる主成分が足りていなかったら意味がないのと同等です。

今回は今大注目のアミノ酸について紹介したいと思います。ぜひ参考にしてみてください。

おすすめのサプリメントも紹介するので気になった方は検討してみてくださいね。

アミノ酸とは?

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アミノ酸は体内で合成されるものと合成されずに食事から摂取する必須アミノ酸があります。

そもそもアミノ酸とはタンパク質を合成する成分のためアミノ酸の集合体がタンパク質ということが言えますね。

英語ではBCAAと言います。

必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質)に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。

トレーニングをしている人がBCAAを飲んでいたらその人はきっとタンパク質合成に多少の知識を持った熟練者であるともいえますね。

最近では女性の中でもBCAAという言葉を知っている人が増えてきました。

そしてバストアップを目的とした人のほとんどがこのBCAAを飲んでいるという事実があります。

バリン

バリンは比較的多くの食材に含まれる栄養素ですが、筋肉のエネルギーとしても働きます。

そしてスタミナの長い持続のためにも、バリンは欠かせない栄養素です。

なかでもレバー、まぐろの赤身、かつお、チーズ、脱脂粉乳、カシューナッツなどに多く含まれています。

ロイシン

ロイシンは一日の必要量がアミノ酸のなかで最も多いとされています。多くの食品に含まれており、タンパク質をしっかり摂っていれば通常の生活では不足しにくいアミノ酸です。

必須アミノ酸を摂取した場合と、他の必須アミノ酸の量を減らして筋タンパク質合成となるロイシンの配合を2倍にしたものを摂取した場合で筋タンパク質の蓄積量を比較しました。

その結果、ロイシンの配合を2倍にしたものは、筋タンパク質の蓄積増加量が2倍以上上回りました。

このロイシンが女性のバストアップにも効果的と言えます。

バストアップには大胸筋の発達が欠かせません。もちろんそれだけが原因ではありませんが最終的にはどの原因であろうともここは鍛えて発達させなければいけない部位なのです。

また、筋肉のエネルギー代謝に関わる以外にも、膵臓からのインスリンというホルモンの分泌を促し、インスリンによる筋タンパク質の合成を促進することが報告されています。

イソロイシン

主に筋肉で代謝されるイソロイシンは、スポーツに欠かせないアミノ酸として注目され、体の成長を促進し、神経の働きをサポートします。

鶏むね肉、鮭、ぶり、まぐろの赤身、チーズ、脱脂粉乳などに多く含まれているアミノ酸です。

必須アミノ酸(BCAA)の効果は?

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筋肉を発達させバストアップ

必須アミノ酸は筋肉を作る材料として働くため、より効率的に筋肉合成を高めます。

特にアミノ酸はプロテインとはまた違い、吸収スピードが速いため筋肉に素早く届くもの。垂れた胸を改善するために取り組んでいる筋トレの最中にもしっかり摂取してあげることでより効率よくバストアップが望めます。

何も摂取せずに地道に筋トレやストレッチをする時に比べて、摂取した際には2倍以上の効果が出るともいわれています。

肌のハリをアップさせる効果

タンパク質は肌を構成するとはよくいったものですよね。特に女性の方はうれしい情報だと思いますが、必須アミノ酸は美肌効果があります。

必須アミノ酸の中に含まれているバリンはコラーゲンを結びつける働きもあることから弾力のある肌作りには必須の栄養素となります。

肌荒れや、しわにも定期的なアミノ酸摂取によって美容効果が高まるということですね。

肝機能促進

必須アミノ酸は肝硬変や肝性脳症など肝臓系の病気の予防や症状緩和にも効果が認められています。

現代人はストレス社会とも言われていますから内臓も弱まります。また付き合いで参加せざる負えない飲み会でのアルコール。

1週間のうちに何回もあると肝機能や分解機能も低下してきます。肝臓は身体の中では解毒作用を担当しているため機能低下はとてもリスクなのです。

必須アミノ酸(BCAA)には肝臓の機能を助ける働きがあります。

肝機能を向上させることにより、アルコールの分解促進や、身体のエネルギー源であるグリコーゲンの生成増加などの効果があります。

身体の細胞、器官を促進

必須アミノ酸は筋肉だけでなく髪の毛や皮膚、身体のあらゆる部分の材料になっています。必須アミノ酸や非必須アミノ酸をバランスよく摂取することで、より効果的に身体の成長に繋がります。

女性では髪の毛や爪も大切にしたいところ総合的な美容にもBCAAは効果を発揮するということがわかりますね。

食事でもしっかりタンパク質摂取を意識した内容にしていきましょう。

食欲調節機能

必須アミノ酸に含まれるバリンは血液中の窒素の割合を整えて、食欲を調節する役割を担っています。

特に血中窒素のバランスが崩れてくると体内のタンパク質バランスが乱れてきます。量が減ったり、吸収力が低下してきたりと筋肉合成もままなりません。

こうなると食欲が落ち、十分な栄養を摂取しなくなります。

そのまま食事が十分でない状況が続くと、さらにタンパク質が不足し、ますます食欲不振になるという悪循環に陥り、ひどい時は深刻な栄養失調に繋がったり、筋トレをしても効率よく筋肉がつかないといった現象に悩まされます。

また、そのほかにも窒素バランスが崩れてしまうと、筋肉を分解して血中のタンパク質を補おうとします。バリンが不足すると、筋肉量の低下も招いてしまうのです。

疲労回復効果

長時間の運動で血中の必須アミノ酸BCAAが低下すると脳内に疲労誘発物質(セロトニン)が増加し、これが原因で脳が疲労を感じるといわれています。

セロトニンは太陽光や筋トレで分泌されるホルモンであり、抗うつ薬にも使われているホルモンです。

そのため、運動時にBCAAの補給をすることは疲労対策に有効であると考えられており、実際に運動前のBCAA摂取で疲労回復につながります。

またトレーニング中の集中力が向上するため質の高い筋トレができるということですね。

飲むタイミングは?

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必須アミノ酸であるBCAAはトレーニング効果を高め、バストアップ、身体そのものを向上させるサプリメントであることがわかりました。

そして次に大切なのは飲むタイミングですね。どのタイミングで飲めば効率よく吸収できるのかをここで覚えておきましょう。

トレーニング前

まず初めに飲むべきタイミングはトレーニング前です。

身体はすぐには吸収してくれるものではありません。そしてトレーニング中はタンパク質分解が進みやすい時間です。

トレーニング中の筋タンパク質の分解を防ぐためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効だとされています。
BCAAを摂取してからおよそ20~30分後に血中濃度がピークに達するので、トレーニング20~30分前に摂取しておきましょう。

トレーニング中

トレーニング中はタンパク質の代わりにエネルギー源となってくれるため持続的に力を発揮してくれます。

すると筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できるため活用できるのです。

筋トレのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動どちらにしてもタンパク質分解が進みますので一定のタイミングで水と混ぜたBCAAを摂取していきましょう。

トレーニング後

BCAAをトレーニング後に摂取することで、筋肉量の増加が促進されることが分かっています。

筋肉量を増やしたい人は、トレーニング後にも摂取しましょう。プロテインと合わせて飲んでもいいでしょう。とにかく筋トレ30分以内は筋肉のゴールデンタイム。

このタイミングで豊富なタンパク質を摂取することが大切です。

就寝前

アミノ酸を摂取することで睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを促進させることができます。

成長ホルモンは各身体の器官の疲労を取り除き、脳の疲労回復も同時に行います。この成長ホルモンの働きを活性化させることは筋肉合成に深く関係します。

トレーニングをしてない日でも就寝前に飲むことでバストアップの効果や身体全体への効果が見込めますよ。

BCAAを摂りすぎたら影響はある?

BCAAの大部分は筋肉で代謝されるため、内臓への負担は少なく、摂りすぎても副作用はほとんどないといわれています。

しかし、長期にわたり摂取することで肝臓、腎臓へ負担をかけてしまう可能性がありますので、過剰摂取には注意しましょう。

普段の食事でもタンパク質を摂取することを心がけることが大切ですね。様々な角度から栄養を摂取することが人間のバランスを高めることになります。

ベルタHMB&BCAAがおすすめ

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ベルタのHMB&BCAAは女性の皆さんに今一番人気のサプリメントです。

HMBというのは筋肉の分解を防ぐ成分であり、どうしてもアミノ酸が不足すると筋肉分解が起こってしまうことからここ数年で注目されているもの。

そこにBCAAを+して相乗効果を狙ったサプリメントですからこれはお得ですね!

1日分目安量で、HMB3,000mg、BCAA2,500mg、クレアチン500gが摂れます。 さらに、クエン酸、ビタミンB6・B12、5種類のボディサポート成分に加え、10種類の厳選美容成分もプラスされています。

これを飲めばバストアップ効果も確実に実感するでしょう。

初回は980円なのでお試しとしてはとてもいいのではないかと思いますね。
女性用HMB&BCAA
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 まとめ

いかがでしたでしょうか?このBCAA必須アミノ酸は胸が垂れてきた女性には絶対に欠かせない栄養素です。

今では幅広い世代の人でも飲んでいます。やっぱり効果を高めるためにはタンパク質濃度を高めておくことが大切ですね。

バストアップのための筋トレやエクササイズをされている人はぜひ摂取してみてください。きっときれいなバストが手に入ります。

胸が上がってくるのを実感してくださいね。