胸を垂らさないための筋トレ

知って得!胸が垂れるエクササイズがあった…えっ筋トレも!?

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女性の皆さんで普段からエクササイズや運動をしている人はいますか?

痩せたい、身体を引き締めたい、気分転換に運動をしている。色々な目的でエクササイズに取り組んでいると思います。

しかし…

ひょっとしてそのエクササイズは胸を垂らす原因になっていることも考えられますよ?

えっ!そんなエクササイズがあるの?それは嫌!せっかく胸をキレイにするために取り組んでいることでさえも、結果的に逆効果だったということはよくあります。

それではショックも大きいですよね…。そうなる前にどんなエクササイズが胸を垂らすのかを知り、対策を知ることが大切です。

今回は今取り組んでいるエクササイズを見直し、最終的に何がいいのか?まだ解説していきますね。

胸が垂れるエクササイズの特徴とは?

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胸が垂れるエクササイズのメカニズムを予め理解しておきましょう。

どのような刺激や姿勢になると胸が垂れてしまうのでしょうか?

胸が揺れる激しい動き

エクササイズや運動をしている中で激しう胸が揺れるものは胸を垂らす原因になります。

それはクーパー靭帯と呼ばれる胸を支える靭帯が衝撃によって伸びてしまうからですね。クーパー靭帯は人間の靭帯であるため一度伸びると急にはもとには戻せません。

靭帯が伸びる程度でしたらまだいいですが、更に最悪なのはクーパー靭帯が切れてしまうことです。

一度切れてしまったクーパー靭帯は二度ともとには戻りませんし復活することはないでしょう。

もしもクーパー靭帯が切れるような衝撃に近いエクササイズをしている方は見直したほうがいいかもしれませんね。

前傾姿勢が多いエクササイズ

前傾姿勢が多いエクササイズも胸を垂らす原因となります。

胸の中は乳腺、クーパー靭帯、脂肪組織でできているため、前傾姿勢になると重力がもろにかかり、影響を受けます。

もし胸が筋肉でできていたとしたら、筋肉は収縮する性質があるため前傾姿勢になってもびくともしません。

男性には脂肪組織や乳腺がないため前傾姿勢が続いても胸が垂れることはないのです。胸のほとんどが筋肉でできていますからね。

前傾姿勢で行う動きって意外と多いものです。前傾と言ってもうつ伏せも前傾に入りますからね。

うつ伏せは完全に胸を垂らすための動きともいえます。

胸が垂れるエクササイズ

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ランニング

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ランニングは胸が垂れる原因になります。

これは胸を揺らすからですね。確かに有酸素運動として取り入れることで痩せたり、痩せやすい身体を作るための基礎代謝量が向上することはあります。

しかし一方で30分~40分のランニングでは3600回~4800回程度の胸を揺らすことになるわけです。

この数値はすごい刺激を胸に与えることになっていますよね。これだけ胸を揺らしたらクーパー靭帯が伸びてもおかしくないのです。

特に超距離を走るマラソン選手にバストが大きい人がいないのはこのためでもあります。

またあまりにも脂肪を落としすぎたために貧乳へとなることもあるのです。

と脂肪組織はある程度残しておかないときれいなバストは完成しませんのでご注意を。

テニス・卓球

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テニス・卓球も実は胸を垂らす原因になりやすい動きをしています。

基本前傾姿勢でボールを待ち構えることが多く、右へ、左へと移動するたびに胸にもかなりの衝撃がかかるのです。

またテニスや卓球は瞬発系のスポーツであることから足が太くなりやすいのです。昔テニス部だった女性はかなりの割合で足が太くなっていますね。

これは競技上仕方のないことではありますが胸を垂らさないという観点で考えるとおすすめできません。

エアロバイク

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エアロバイクは見ての通り、前傾姿勢でずっとキープします。胸を揺らすことはほとんどありませんが、一定時間胸に重力がかかっている状態ですからエアロバイクを習慣にしている人は気をつけましょう。

エアロバイクをこぐときもなるべく前傾にならないようなバイクを選んだりと工夫しましょう。

エアロバイクよりもウォーキングを取り入れることのほうが胸を守るうえでは合理的ですよ!

ゴルフ

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ゴルフも胸を垂らす可能性が高いスポーツです。

まずゴルフの場合もスイングの時やコースを定めるときなど基本的には前傾姿勢が多いですね。

もちろんスイングした後や、コースを歩いているときは問題ありません。

ただ一番問題なのは利き手でスイングするために偏った身体の動きになること。一定方向のみの身体の使い方は確実に姿勢の歪みを誘発し、中にはバストの位置が左右で違うようになっている人もいます。

これは人間の身体上仕方のないことですが、あまり熱を入れてやり続けると注意が必要ですね。

バレーボール・バスケットボール

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バレーボールやバスケットボールは皆さんお気づきかもしれませんね。

そう、ジャンプします。このジャンプは胸にかなりの衝撃を与えます。1回の試合でもかなりの数ジャンプするのがバスケットボール。

バレーボールはポジションによって差はありますが基本的に構えるときの姿勢は前傾姿勢であることが多いですね。

バスケットもディフェンスの際は前傾で動きに無駄がないようにします。これが一番のリスクなのです。

しっかりケアをしてあげることが大切でしょう。

胸を垂らさないためにできる工夫は?

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胸が垂れるからといって何もエクササイズをしないわけにもいかないですよね。

だって胸以外にも痩せたい目的や引き締めたい目的がある方も多いのです。では工夫の仕方はあるのでしょうか?

はい、実はどんなエクササイズにも対応する胸を垂らさない工夫ができます。

それがブラです。それもスポーツブラではなく今最も人気のある新しいブラを紹介しますね。

昼でも夜でも24時間バストアップブラ

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本来ブラは昼用、ナイトブラで分けられる方が多いですがこのブラは昼も夜も兼用のブラです。

またフィットネスクラブに通う方やランニングをしている方でも胸をしっかりキープしてくれるので垂れるのを防ぎます。

ランニングやエアロバイク、また普段の生活で胸を揺らすことでクーパー靭帯が伸びてしまい胸が垂れることが多いもの。

これまでに紹介したランニング、テニス、卓球、エアロバイクなどどんなスポーツ、エクササイズでもしっかり胸を確保してくれるためいつでも気にしなくて大丈夫。

わざわざ付け替えることもいらない優れものブラなのですね。

サイズ調整も簡単にできるよう工夫されているためにどなたでも適応します!

モテフィット~ふっくらバストメイクブラ~

胸を垂らさないエクササイズはやっぱり筋トレ

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やっぱり行きつく先は筋トレになります。

もちろんブラをしっかり着用したエクササイズやスポーツであれば問題ありません。そしてそこにプラスして筋トレも付け加えてあげるとよりいいでしょう。

筋トレは筋肉を発達させますよね。

特に胸に関しては大胸筋と呼ばれる筋肉を発達させることで伸びてしまったクーパー靭帯との距離を縮めるためバストが引きあがるようになります。

また筋トレ以外では、水泳、ヨガなどもバストアップには効果的と言えるでしょう。

水泳は浮力のおかげでバストにかかる負荷が弱く、かつ水温が低い環境にいるために身体が脂肪をつけようとします。

すると胸は脂肪でできているため逆に発達するのですね。

そしてヨガは姿勢を補強し、適度な筋肉をつけることで胸の形や位置を調整する効果があります。

まとめ

胸を垂らさないためにはエクササイズにも工夫が必要でしたね。

ちゃんとしたブラをつけてのエクササイズであれば問題はありません。そして筋トレも習慣化してあげることで美しいバストになるのです。

最初は苦手意識の多い筋トレもやってみると意外とできたりするもの。

是非これからも美しいバストを保つためにトライしていきましょうね。