胸を垂らさないための筋トレ

40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

2018 09 18 13h32 57 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

40代に入って気が付くとバストが垂れてきている…。

若い頃はバストの膨らみがあったのに、40代ともなると垂れてくることはよくあります。

これは年齢のせいでしょうか?それとも出産して授乳したからでしょうか?

そして40代のあなたはもう垂れた胸をもとに戻すことに諦めを感じてはいませんか?

でも一度冷静に考えてみましょう。加齢や出産、授乳も確かに原因の一つかもしれませんが、周りを見回すとみんながそうでしょうか?

もしこれらが原因であれば40代以降の出産した女性はみんな胸が垂れているということになりますよね。

でも同じ40代の人でもバストをきれいに保っている人もいるのが事実としてあるのです。

何が違うとバストの違いがでてくるのでしょうか?それは日々の生活習慣の中で違いがあります。

秘訣は筋トレやバストを大切に扱う習慣を持っているということですね。特に最も皆さんが嫌うであろう筋トレを根気強く続けている人はやはりきれいなバストをお持ちですね。

今現在胸が垂れている人で改善をしなければ50代に入るとますます胸は垂れさがります。そうならないためにもこれから筋トレの習慣を身に着けていきましょう。

筋トレという言葉のイメージがハードに思わせますが決してすべてがそうではありません。しっかり適切な負荷やフォームで行うことで効果は出てきますし、無理することもありません。

是非今日から実践していきましょう。

40代で胸が垂れたのを改善する効果的な方法は筋トレ

2018 09 18 12h14 22 300x194 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

40代女性の胸は垂れやすい傾向にあるのは事実です。

胸は脂肪組織と乳腺、クーパー靭帯で構成されていますが中でも加齢とともに、そして出産して授乳を終えるとクーパー靭帯が伸びてしまうことに原因があります。

そうなるとなかなかマッサージなどで改善するのは難しいのです。

理由は明確で伸びてしまったクーパー靭帯を元に戻すには胸筋とクーパー靭帯の距離を短くすることが大切だからですね。

大胸筋が発達してくることで下の画像の部分が徐々に盛り上がってくるのです。胸の中の構造に変化は特にないので、胸を支えている大胸筋を徹底して鍛えましょう。

c1 img 300x222 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

ですから、40代女性のバストアップ方法のひとつは、やはりこの大胸筋を鍛えてあげることになります。

日常生活を送っているだけでは、この大胸筋は鍛えられませんので今日から筋トレを習慣としていきましょう。

逆に言えば大胸筋が衰えると、バストが崩れて垂れた胸になってしまいます。これは年代関係なく起きます。

今の若い世代の女性は運動に関してもあまり興味関心がない方が多く、とにかく痩せるために食事を制限したり極端なダイエット方法を取り入れています。

これでは筋肉を構成するタンパク質摂取ができないために胸はどんどん垂れていきますよね。

それでなくても40代女性の年代になると、元々の筋肉量が減っていきますから、意識して鍛え、身体のラインを調えるためにも、日頃からトレーニングをする習慣を持っていると安心です。

40代女性が鍛えるのは胸と肩

40代にもなると筋力の低下が著しくなるため胸に直接関係のある胸筋だけでなく、肩も一緒に鍛えてあげることが大切です。

肩を一緒に鍛えることで肩のラインから鎖骨のラインのハリも出てくるため上半身全体的にきれいな美しいボディラインになるのです。

肩をトレーニングされたことのある人は少ないかもしれませんね。

肩は三角筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。前側、真ん中、後ろ側の3つですね。

また肩と大胸筋は隣接する筋肉であるために同時に鍛えていくことで相乗効果を狙うことができます。

shutterstock 507094120 300x225 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

40代女性は20回できる負荷設定で筋トレする

40代になると体力も筋力も低下してくる年代です。筋トレも身体に合わせたものをやらないと効果的ではありません。

特に筋トレの負荷設定に関してはこだわりを持ちましょう。

あまりに重たい負荷で行う筋トレはフォームを崩しがち。最悪ケガに繋がることもあります。

確かに重たい負荷で行うことで筋肉は早く発達しますが、慣れていないと逆効果になります。

特に大胸筋は大きな筋肉なのでまだ負荷に耐えることができますが、肩の筋肉は小さな筋肉であるために痛めやすい箇所でもあります。

20回程度できる負荷設定で行うことでフォームを正しく正確に筋肉を鍛えることができます。

40代女性の筋トレは自宅から始めても良い

わざわざジムに行かなくても自宅でできるトレーニングで十分な効果を得ることができます。

バストアップのためにジムに行くのも人それぞれの判断なのでお任せですが、自宅トレーニングでも十分効果があるのです。

なぜなら40代に入ると20代に比べて筋力不足が目立つため、小さな負荷や刺激を筋トレで加えるだけでも十分な効果を得られます。

それにジムで筋トレをいきなり行うと疲労がたまるのです。まだまだ仕事も家事もバリバリにする年代ですよね。

ジムに行って疲れてしまってはバストだけでなく生活習慣が崩れてしまいますから無理に行く必要はありません。

筋トレというとジム。という印象をお持ちの方は多いですが、自宅で手軽に始められるからこそ継続できますし、気負うこともないのです。

やっぱり筋トレのポイントは継続できるかどうか?ですからね。

40代女性の胸を取り戻すおすすめ筋トレ

2018 09 18 13h00 56 300x195 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

合掌トレーニング

yoga 300x200 - 垂れてしまった胸を早く取り戻したい!自宅でできる筋トレ6選!

まずは最も簡単な合掌のポーズ。

えっ、これが筋トレなの?と思いますがが合掌のポーズは場所を選ばずどこでもできるもの。

これならトイレでもできますから仕事の合間にもできますね。

このトレーニングは胸筋全体を鍛えていきます。合掌することで胸筋がギュッと縮まります。

すると普段姿勢が悪いことで筋肉が伸びていた胸筋が目覚めるかのごとく力が入るのでトレーニングとして有効ですよ。

やり方の紹介

1 立位でも座位でもどちらでも構いません

2 姿勢を正し合掌します

3 肘が極端に上がらないように自然体にしましょう

4 その状態から手と手を押し合うように力を入れます

5 10秒力を入れたら休んで、また力を入れてを繰り返すこと3セット

6 ギューッと胸筋に力が入ることを感じたらGOODです

プッシュアップバー腕立て伏せ

exg028 01 300x240 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

プッシュアップバーを使った腕立て伏せの紹介です。

これは大胸筋を鍛えていくトレーニングですね。腕立て伏せが苦手な方でもこのプッシュアップバーを使うことで腕立て伏せを効率よくできます。

このプッシュアップバーを使うことでカラダを下げたときの可動域が広がります。筋トレはいかに鍛える部位の筋肉の可動域を拡げるかで効果が倍以上変わります。

また胸筋下部にとても刺激が入りやすく、40代女性が最も鍛えるべき部位に刺激が入るので予算があれば購入することをおすすめします。

1つだいたい1000円前後になりますのでお試しください。

このプッシュアップバーは自宅に一つあると腕立て伏せの効率が高くなりますので効果も相乗する優れものです。

また手首を痛めないこともオススメする理由と言えましょう。
【ラッキーシール対象】【送料無料】【即納★あす楽】 adidas/アディダス トレーニング プッシュアップバー ADAC-12231 トレーニングプッシュアップバー・ 筋トレ 上腕二頭筋

やり方の紹介

1 プッシュアップバーを肩幅よりやや広めにして置きます

2 膝をついても構いません。バーを握ります

3 バーより頭一個分前に顎がつくようなイメージでカラダを下げましょう

4 握っているバーの親指に力を入れましょう

5 呼吸を止めずにゆっくりできる範囲で行いましょう

6 20回を2セット~3セット行いましょう

肩のトレーニング

Front Lateral raise 300x225 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

こちらは鎖骨ラインをきれいにみせるためのサイドレイズという種目ですね。

肩全体を鍛えていくために胸筋を合わせて行いたいトレーニングです。

画像はダンベルを持っていますが、家にある500mlのペットボトルで十分効果があります。

やり方の紹介

1 両手にペットボトルを持ちます

2 肩の高さまで真横にペットボトルを持ち上げましょう

3 戻すときはゆっくり、また繰り返していきます

4 20回2セット~3セット行いましょう

肩のトレーニングpart2

002 300x222 - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

続いてはショルダープレスという筋トレ種目になります。

サイドレイズとは違いペットボトルを真上に押し上げる動作のため肩にかかる刺激が変わります。

刺激が変わると筋肉は効率よく発達するのです。

是非これもトライしましょう。全てはキレイなバストのためですね。

やり方の紹介

1 椅子に座ります

2 ペットボトルを両手に持ち肘が90度になるようにします

3 そのまま真っすぐ上にペットボトルを持ち上げます

4 また90度の位置に戻す。これを繰り返します

5 20回×2セット~3セット行いましょう

バストアップチャレンジ

hqdefault - 40代で胸が垂れたけど元に戻るの?効果的な筋トレ方法があった

まとめ

いかがでしたでしょうか?

40代女性こそ筋トレで垂れてしまった胸を取り戻しましょう。筋トレは2ヵ月~3ヶ月続けることで効果が確実にでます。

やれば結果はついてくるものですから諦めずにまずは一歩踏み出しましょう。

週に2回~3回が理想的な頻度ですから自分で決めた曜日に行うといいかもしれませんね。

是非今回紹介した筋トレを取り入れてきれいなバストを作っていきましょう!