胸を垂らさないための食事

垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

2018 09 17 14h39 44 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

垂れた胸……

なんとかしたい。筋トレやストレッチも頑張ってやってみるもなかなか成長を感じない。

そんな方は食事を見直してみるといいですよ。普段の食生活はきっちり考えながら食べていますか?

おそらく多くの現代女性は仕事の忙しさ時間がないこともあり食事も乱れがちですよね。

でもそのままでは胸は垂れたままになります。筋トレやストレッチにプラスして食事の摂り方を見直しましょう。

すると相乗効果としてバストアップに繋がりますよ。忙しくても食事をしっかりする習慣はバストだけでなく、将来的な健康や美容に向けても大切ですからね。

ではみていきましょう。

垂れた胸を取り戻す食事&栄養

2018 09 17 11h33 23 300x195 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

垂れた胸を取り戻すには特定の大切な食事とその食事に含まれている栄養素が肝になります。

好きなものを好きなだけ食べていては胸をよみがえらせることはできません。胸にとって必要な栄養素を必要量摂取することが大切です。

良質なタンパク質

2018 09 17 11h44 34 300x194 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

タンパク質はまさに筋肉をつくる必須な栄養素の一つですね。

筋肉だけでなく、肌、髪、爪、内臓など身体のあらゆる部分を構成するのです。

1日に必要なタンパク質量は体重×1gを言われています。しかし現代人女性は確実に不足しているといえます。

なぜならカロリーを気にしてごはんを食べない人が多いから。痩せたい気持ちが先走ってカロリーを抑えていますよね。

これを繰り返していくと確実にタンパク質不足に陥り、代謝が低下し痩せにくいカラダとなります。

また髪の毛や肌もタンパク質から構成されていますから美容という観点でもボロボロに……

ある友人のごはんの内容を聞くと1日に20gくらいしかタンパク質を摂取していないことがわかりました。

老化を進めるためならいいですが、キレイでいたいですよね。ただ痩せると胸もますます垂れてきますよ。

胸の下にある胸筋はタンパク質不足が原因で衰えることでハリなんてあったもんじゃありません。

1日に最低でも体重×1g。50kgの体重の人は50gの摂取を。だいたい50gというとたまご7個分ですね。

もしくは牛肉300g、鶏肉300g、サバの塩焼き3匹に相当します。どうでしょう?食べることはできますか?

できませんよね。いくら必要と言えども現実的に難しいこともあります。そこで活躍するのがプロテインなのです。

プロテインは純粋なタンパク質が含まれており、脂質やカロリーは極限に抑えてあります。よくタンパク質料理を摂取すると同時に余計な脂質やソースが含まれていて、太るケースもありますね。

またプロテインは間食としても効果を発揮します。1日に2杯飲めば約40gのタンパク質を摂取できることを考えると食べ物で取るより効率が良いのがわかりますね。

女性こそプロテインを飲むべきなのです。最近はおいしくてフルーツジュースみたいな味のものが多いので飲みやすいのも人気になっている一つです。

美ボディに必要なものを全てまかなうプロテインスムージー
0 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント


健康という意味と胸の垂るみの両方を兼ね備える栄養素こそタンパク質なのです。

タンパク質が多く含まている食材は?

牛肉、牛ヒレ肉、鶏肉、豚肉、サバ、鮭、かつお、あじ、ほっけ、チーズ、卵、納豆、豆腐、かまぼこ、ヨーグルト等

イソフラボン

pixta 25145145 S 300x200 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

続いて紹介するのはイソフラボン。主に大豆に含まれる栄養素です。

女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをし、乳腺細胞を増やします。すると胸が膨れてくるのです。

しかしエストロゲンは年齢と共に減少してくることがわかっています。そのピークは20代後半から30代前半。

30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるのみ。

卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45~55歳には激減していきます。

さらにこの年代の女性は家庭環境、生活環境にもイライラなどが募りやすい時期でもあります。

だからこそ今からでもイソフラボンを摂る習慣を身に着けておくことが大切です。胸を大きくアップさせることと健康の両面から大切になるということですね。

イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg~60mgが望ましいようです。

イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g(1/2丁)で約40mgなので、比較的摂りやすいですね!

イソフラボンが多く含まれる食材

豆乳、納豆、豆腐、もやし、きなこ、油揚げ、みそ、しょうゆ

ボロン

shutterstock 686482498 300x200 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

ボロンという言葉を聞いたことはあるでしょうか?

これは英語の名前であり、日本語ではホウ素のことを意味します。ホウ素もあまり聞きなれない言葉ですよね。これはミネラルの一種です。

このボロンが何やらバストアップに効果的な働きをすると近年注目されています。

まずボロンは前述しましたように女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を活性化することがわかりました。

特にエストロゲンは排卵前に卵巣で分泌が盛んになる女性ホルモンです。女性バストを作るだけでなく、丸みのある女性特有の身体のラインを作ります。

またタンパク質と同様に肌や髪の毛の合成と大切な栄養素の一つであることがわかります。

ボロンはエストロゲンを活性化させるというミネラルで、自分自身でエストロゲンを作りだし増やす効果が期待できる栄養素なのです。

自ら作り出すことができるものはなかなか少ない貴重なものです。

そしてボロンは胸の脂肪だけを増やことができるというものすごく最高な栄養素なのですね。

ボロンは熱に弱いのでなるべく生で摂取するのがおすすめです。1日あたり、りんごなら1~2個、アーモンドなら20粒程度が目安です。

いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。もしアーモンドを食べるときはなるべく素焼きを選びましょう。塩分過多になることもあるので注意が必要ですね。

ボロンの含まれている食事

キャベツ、ぶどう、ナッツ、海藻、りんご、大豆、はちみつ、レーズン

アミノ酸

2018 09 17 14h12 06 300x222 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

アミノ酸はタンパク質を合成する主成分の一つです。

アミノ酸は体内で合成されるアミノ酸と食事からしか接摂取できない必須アミノ酸(BCAA)に分かれます。

中でも必須アミノ酸の中のアルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかける作用が強くバストアップを促進します。

これらのアミノ酸を毎食の中で摂取することが大切ですが、なかなか食事がうまくいかない人は必須アミノ酸をサプリメントで吸収することもおすすめです。

女性には女性特有の体質があるため、市販のアミノ酸よりも女性専用のものを使うといいでしょう。

ホルモンバランスや生理周期によっても体調は変わりますからその点もふまえて作られたサプリメントがこちら→女性用BCAA&HMB

食材ではアルギニンが多く含まれているものは大豆類でしょう。特に湯葉に多い傾向があります。

つづいてリジンが多く含まれているものも大豆類でありこれまた湯葉に含まれています。魚介系ではマグロ、かつおにも含まれているためイソフラボンとアミノ酸の同時摂取ができるということですね。

アミノ酸が多く含まれる食材

牛乳、鶏卵、豚肉、鶏肉、さんま、さけ、鯖、チーズ等

ビタミンE

02428000103 300x200 - 垂れた胸をもとに戻す食事法がすごい!5つの栄養素がポイント

ビタミンEは強い抗酸化力を持っているために老化防止に良いといいます。

また垂れた胸を戻すためにかかせない血液循環を良好にする働きもあるのです。つまり血行促進をサポートする働きがあるためバストに十分な血液を送りこむ作用があるのです。

また、毛細血管を拡張させて血流をよくするため冷えや肩こり、頭痛など、血行不良に由来する症状の緩和作用が、ビタミンEに認められています。

他にも血流がよくなることで細胞の新陳代謝が活発になりますので、美肌効果も期待できます。

老化防止にちなんで、女性のプロゲステロンというホルモン分泌を促してくれることから若返り効果に繋がるということですね。

ビタミンEが多く含まれる食材は?

アーモンド(断トツで多い)、ピーナッツ、モロヘイヤ、アボカド、カボチャ、うなぎのかば焼き

まとめ

いかがでしたか?

バストアップ、垂れない胸、垂れた胸を取り戻すにはこれらの食材と栄養素が必要になります。

まずは運動、食習慣、睡眠と全てを完璧にしてこそ完璧なバストが成立します。どこか一つでも欠けると成長は促進されません。

これら3つの歯車を合わせていきましょう。そしてこれからも健康できれいな身体を作っていきましょうね。